Entrenament de running · asfalt i muntanya
Creua el teu llindar.
Un pla d'entrenament fet amb ciència, que s'adapta cada setmana al que fas de veritat: Strava, sensacions i fatiga. Del primer 10 km a la marató o la muntanya.
Sense targeta. Connecta Strava si vols.
UmbralDijousAvui · setmana 9 · específic
Sèries 6 × 1000 m
4:05
/km
172
ppm
62'
total
Com funciona
Tres passos. Cap excusa.
1
Explica'ns qui ets
Nivell, marques, curses i quins dies pots entrenar. En dos minuts.
2
Entrena cada dia
Cada sessió amb el seu perquè: ritmes, pulsacions i estructura, a la teva mida.
3
El pla s'adapta
Amb Strava i les teves sensacions: si millores, si vas cansat, si et saltes un dia.
Entrenaments tipus
Cada sessió té un perquè
Treballem per zones d'intensitat, calculades amb les teves marques i les teves pulsacions.
Rodatge suau 50'
Base5:45–6:15 /km · 128–142 ppm
Construeix el motor aeròbic sense fatiga. És el 80 % del que fan els millors.
Sèries 6 × 1000 m
Qualitat4:05 /km · recuperació 2' trotant
Puja el VO₂ màx: el sostre de velocitat que pots mantenir.
Tempo 3 × 10'
Llindar4:35 /km · 165–172 ppm
Treball al teu umbral: el ritme que pots aguantar molta estona.
Tirada llarga 1h 40'
ResistènciaDarrers 20' a ritme de mitja
Prepara el cos per a la distància, amb el final a ritme de cursa.
Cada sortida, analitzada
Mira què has fet. I com t'ha anat.
Sèries 6 × 1000 m
12,4 km · 58' · ritme, pulsacions i altitud
4:04
ritme mitjà a les sèries
171
ppm a les sèries
+4 %
més ràpid que fa un mes
Mateix recorregut · 4a vegada
Millor marca en aquest circuit 🏅
−1'12" respecte de la darrera vegada
Fins al dia de la cursa
Un pla amb cap, setmana a setmana
Base, específic i afinament: el volum puja de manera progressiva, amb setmanes de descàrrega per assimilar, i baixa abans de la cursa perquè hi arribis fresc.
Un pla viu
S'adapta a tu, no al revés
Connectes Strava, deixes com t'has sentit i el pla es reajusta. Com un entrenador que t'observa cada setmana.
Has millorat
Els ritmes dels entrenaments s'actualitzen sols.
Vas cansat
La setmana que ve serà més suau, per assimilar.
Corres amb companyia
Sessions compartides amb un company, al mateix ritme.
Asfalt o muntanya
Sèries, tempo, desnivell i tirades segons el teu objectiu.
Motivació
Cada setmana compta
Resum de la setmana
Setmana completada!
48 km
corrent
4/4
sessions
7
setmanes de ratxa
Ratxa de 7 setmanes
Millor marca de 10 km
1.000 m de desnivell
Stories per compartir
Plans
Comença gratis. Tria després.
7 dies per provar-ho tot. Després, el pla que et vagi millor. Sense permanència.
Entrenador virtual
9,99 €/mes
El teu pla es genera i s'adapta automàticament, amb la mateixa ciència de l'entrenament. També per preparar curses.
- Pla automàtic, al moment
- Preparació de curses
- S'adapta amb Strava i les teves sensacions
- Totes les gràfiques i mèrits
IVA inclòs · trimestral 26,97 € (−10 %)
Entrenador personal
29,99 €/mes
Un entrenador real et coneix, et prepara el pla i l'adapta cada setmana. Parleu pel xat.
Llicenciat en CAFE (INEFC Barcelona, 2013) i psicòleg (2015)
Més de 10 anys preparant entrenaments
Més de 15 anys corrent
- Un entrenador de veritat al darrere
- Pla fet i revisat a mà
- Adaptacions cada setmana
- Xat directe amb l'entrenador
- Preparació personalitzada de curses
IVA inclòs · trimestral 80,97 € (−10 %)